Zat-zat penyerbu tubuh kita ada di
mana-mana, mulai dari makanan, tanaman, hewan, air, dan berbagai
permukaan. Sebagian besar organisme penyerbu itu tidak menimbulkan
penyakit karena berada dalam kendali sistem kekebalan tubuh.
Akan tetapi, bila sistem kekebalan tubuh
melemah atau kita berhadapan dengan organisme yang kekebalannya belum
dimiliki tubuh, maka kita akan terkena penyakit. Banyak cara yang bisa
dilakukan untuk menguatkan sistem imun kita, terutama dengan imunisasi.
Untuk menyiapkan kekebalan tubuh terhadap zat-zat penyerbu tubuh, kita
juga bisa melakukan langkah-langkah berikut:
1. Kurangi stres
Stres memang bisa menguntungkan, karena
ini akan membuat tubuh menyiapkan diri menghadapi tantantangan. Tetapi
stres yang tetap bisa berpengaruh buruk. Penelitian menunjukkan hal itu
akan mengurangi kekebalan tubuh, sistem tubuh untuk melawan penyakit.
2. Rutin melakukan hubungan seks
Penelitian menunjukkan kehidupan seks
yang baik bisa menyehatkan. Salah satu studi melihat kaitan antara
aktivitas seksual dan kesehatan pada orang berusia pertengahan dan
lansia. Hasilnya menunjukkan orang yang rutin berhubungan intim
memiliki status kesehatan lebih baik dibanding yang jarang bercinta.
3. Miliki hewan peliharaan
Ada alasan mengapa anjing disebut sebagai “sahabat terbaik manusia”.
Anjing dan juga hewan peliharaan lain akan memberikan pertemanan dan
punya efek menyehatkan. Penelitian menunjukkan memiliki ” si pus” atau ”
si doggy” bisa menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol dan
meningkatkan kesehatan. Penelitian lain menyebutkan hewan peliharaan
bisa meningkatkan sistem imun dan mengurangi risiko alergi pada anak.
4. Punya teman baik
Teman memang penting, tetapi ikatan
sosial yang baik berdampak besar bagi kesehatan. Sebuah studi
menyatakan orang yang punya hubungan kuat 50 persen lebih kuat
dibanding orang yang jarang bergaul.
5. Tertawalah
Meski masih perlu dibuktikan lagi tetapi
ada beberapa studi yang menemukan kaitan antara tertawa dan
meningkatnya sistem imun. Bila ternyata tak terbukti secara ilmiah,
bukankah tak ada ruginya tertawa karena itu akan membuat hati lebih
bahagia.
6. Konsumsi antioksidan
Antioksidan bisa kita dapatkan dari buah
dan sayur-mayur. Kandungan di dalam bahan pangan ini membentu
melindungi sel dari radikal bebas, molekul yang bisa merusak sel. Untuk
mendapatkan berbagai jenis antioksidan, konsumsi variasi warna dari
buah dan sayur.
7. Rajin bergerak
Berolahraga sudah terbukti akan
meningkatkan sistem imun. Kegiatan fisik yang dilakukan secara teratur
juga bisa mengurangi stres, menurunkan risiko osteoporosis, penyakit
jantung, dan berbagai tipe kanker. Lakukan olahraga dalam intensitas
sedang beberapa kali dalam seminggu.
8. Cukup tidur malam
Tanpa tidur yang cukup, sistem imun
tubuh akan kesulitan mendapatkan yang ia butuhkan untuk melawan
penyakit. Orang dewasa rata-rata butuh 7-9 jam per jam tidur malam.
9. Hindari kalori kosong
Makanan yang diproses seperti makanan
cepat saji, snack, permen atau soda tidak mengandung vitamin, serat,
atau zat gizi lain. Bahkan makanan-makanan tersebut malah mengandung
zat pengawet dan bahan kimia yang mungkin bisa berbahaya.
10. Bersikap positif
Sebuah penelitian terhadap mahasiswa sekolah hukum menunjukkan ketika mereka merasa optimis, sistem imun mereka lebih kuat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar